Treino

Oieeeeeeeeeeeeeeeee,

Hoje vou falar da minha rotina na academia. É certo que cada organismo reage de um jeito. O meu não reagia a nada, kkkkk, aiaiaiai meu Deus que sofrimento!!! Mas vou falar a verdade, Estou com 30 e “malho” desde os 24 anos. Só que a minha malhação era uma enganação, rsrsr...eu chegava na academia aquecia uns 10 min. na esteira e ia para musculação. Lá eu fazia um treino leve que nunca evoluía. Ia 3x por semana e treinava uns 4 exercícios para os membros superiores e mais 4 para os inferiores. Cada exercício era de 2 à 3 séries de 15 repetições. No final voltava para esteira e corria uns 30 min. Fiz esse treino durante uns 4 anos da minha vida, e de vez em quando mudava para um circuitinho para ver se dava um efeito diferente. Detalhe: Não seguia DIETA.

Há dois anos me casei, e vcs sabem... toda noiva quer ficar linda no vestido brancoooo!!!  Logo, entrei na dieta e comecei a ir com mais freqüência à academia. Passei a pegar um pouco mais pesado na maromba, de 64 fui para 62 quilos, só que com a vida de casada, reforma de apartamento e tantas outras desculpas parei de malhar por 8 meses.  Fui parar nos 72 quilos, quase pireiiii, não tinha uma calça que entrava no corpicho!! Voltei para academia em Janeiro de 2011 com força total e pegando PESAAAAADO..  
É como dizem: No Pain, No Gain!!

Agora o meu treino é assim:

- De 4 á 5x por semana;

- Um dia superior e no outro inferior;

- Aquecimento de 10 mim;

-SUPERIOR: (sem intervalos)

4 serie

Supino Reto Bola – Repetições:6+12 /Carga:  halteres 7kg/6kg –R. Tríceps Frances – Repetições: 15 /Carga: halteres 7kg

Ext. tornozelo Calf – Repetições: 7+7/Carga: 30kg 

Abdominal Supra Bola – Repetições: 25

4 serie

Pux. Supinada – Repetições: 6+12/ Carga: 7kg – 4 serie

R. Biceps Martelo – Repetições: 15/Carga: 5kg – 4 serie

Desenvolvimento - Repetições: 15/Carga: 5kg – 4 serie

Extensão Lombar - Repetições: 15 /Carga: 5kg – 4 serie

 - INFERIOR: (sem intervalos)

4 serie

 Leg 90º - Repetições: 15/12/10/8 –  Carga: 80/90/100/110 - 4 Serie

Ext. Joelho Sentado - Repetições: o Máx - Carga: a Máx.

Abdutora Sentado - Repetições: 10/10/10/10 - Carga: 50/50/45/45.

4 serie

Stiff  Halteres - Repetições: 15/12/10/8 - Carga: halteres 8kg.

Flex. Joelho Sentado - Repetições: o Máx - Carga: a Máx.

Adutora Sentado - Repetições: 10/10/10/10 - Carga: 50/50/45/45.

4 serie

Agachamento livre - Repetições: 10/10 - Carga: halteres 5kg.

Ext. Quadril 4 Apoio 180º - Repetições: 10/10 - Carga: Caneleira 5kg.

Ext. Quadril 4 Apoio 90º - Repetições: 7/7/7 - Carga: Caneleira 5kg.

Perdi 4 quilos no ano passado e em janeiro desse ano fui a uma nutricionista esportiva, e venho seguindo uma dieta. Em 1 mês perdi 2 quilinhos, uma  maravilhaaaaaaaaa!!! Percebi que o importante é ter disciplina, uma dieta legal, e claro, pegar pesaaaaaaaaaaaado, heheheehh..

Bjobjo  até a próxima...

Tati

Oieeeeeeee..

Uma passadinha rápida para contar a vcs como foi as minhas refeições de ontem. 

Olha aí.. 

Café dá manhã, gelatina diet de cereja, fatia de pão integral com uma colher de requeijão light, um iogurte e seis castanhas de caju. (Eu sei, esqueci de fotografar as castanhas, comi tudo..rsrsrsr)

 

....o almoço, salada caprichada, brócolis ao vapor, dois pedaços pequeno de mandioca amarela e dois pedaços médios de peito de frango grelhado.

.... lanche da tarde,  shake de ameixas secas, iogurte desnatado, uma colher de aveia e um scoop de caseína sabor baunilha. (Esse, se vcs se lembram, eu  faço com abacate também, é uma mão na roda!)

A jantinha foi a mesma salada do almoço, só que acrescentei palmito( hummmm adorooo) e uma pequena porçãozinha de queijo parmesão só prá dá um gostinho, e dois peito de frango grelhados.

Foi isso..........bjobjo e até a próxima!

Tati

Jantinhas dessa semana..

Oi galerinha,

 Essa semana eu dei uma escorregadela, entrei no sushiiiiiiiii, aiaiaiaai!!!

 Mas o  resto foi legal. Tento manter a dieta sempre, principalmente á noite. No final de semana escolho uma refeição para ser o DAY OFF, aí minha filha, eu me acabooooo!!!! Mas eu sei que não posso ficar fazendo isso sempre. Aos poucos eu domino esse meu estômago ferozz, heheheheh..

Então vamos lá...

Segunda-feira

Comi essa salada maraaaaaaaavilhosa do Marieta. Aí tem: Alface, rúcula, cenoura ralada, tomatinho, palmitovisk (delíciiiiaa), essa porçãozinha de queijo parmesão prá dá um gostinho bom, e a proteína que é o peito de frango desfiado, show de bola!!! Comi tudinho, rsrsr..

Terça-feira

Gentemm, geralmente eu faço saladinha em casa. Essa semana não fiz compras de supermercado por isso estou comendo fora. Essa salada é da Salad Creations, tenho que confessar que amo a salada de lá, principalmente os molhos. Mas eu estou ligada nas calorias, eu sempre uso um que é light e peço para colocar pouco. Essa salada aí tem alface, tomate, palmito, cenoura, champignon, beterraba, quatro ovinhos de codorna, duas bolinhas de mussarela de búfala, a proteína aí ficou por conta dos dois últimos. Acho que é isso.

A cara não tá boa, mas a salada tá viu gente!!!

Quarta-feira

Sushiiiiiiiiii, vou ficar devendo essa foto, mas vou quase sempre no mesmo lugar e peço sempre a mesma coisa, não faltarão oportunidades, ok!?

Quinta-feira

Fiz uma omelete de três claras e uma gema, tomate, queijo brie, orégano e azeite. Delícia!!!

Bjobjo e até...

Tati

Suplementos X Anabolizantes

Suplementos alimentares muitas vezes são confundidos com anabolizantes. Mas, enquanto os primeiros são indicados para pessoas saudáveis, com alguma carência de nutrientes, os esteróides são medicamentos que devem ser usados apenas com receita, em casos muito específicos.

Como esses hormônios interferem na formação muscular, os anabolizantes são empregados indevidamente por quem quer ganhar massa.

Já os suplementos alimentares podem ser consumidos para prevenir e tratar doenças (no fígado e nos rins, por exemplo) e suprir a falta de apetite, restrições na dieta ou alimentação inadequada decorrente de estresse, correria ou maus hábitos.

Esses produtos também são indicados para praticantes de atividades físicas e atletas, como aditivo para melhorar o desempenho e encurtar o tempo de recuperação muscular. Não podem substituir refeições nem servir como dieta exclusiva.

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) caracteriza suplementos vitamínicos ou minerais como alimentos que ajudam para complementar a dieta diária de uma pessoa saudável. Precisam conter no mínimo 25% e no máximo 100% da Ingestão Diária Recomendada (IDR).

Segundo o nutrólogo Mauro Fisberg e a nutricionista Patrícia Bertolucci, os suplementos são vendidos em cápsulas, pó, pastilhas, líquidos, granulados e tabletes, entre outros formatos.

Crescimento Muscular

Os músculos aumentam de tamanho com o repouso, durante a noite. Após a atividade física, eles enviam sinais para que as células acelerem a produção de proteínas, para recuperar as fibras lesionadas no exercício. Essa reabilitação faz com que o músculo cresça.

À medida que o corpo vai se adaptando a determinado esforço, a pessoa tem que incrementar a carga ou mudar o tipo de exercício, para continuar estimulando os músculos.

 Essa matéria foi ao ar na rede globo no programa Bem Estar, e está nesse link http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/04/suplementos-alimentares-servem-para-suprir-necessidades-nutricionais.html que quiser saber mais é só clicar!

 

Bolinho de Atum

 

Genteeeeeeeeeee, é super fácil esse bolinho, e o detalhe, é ASSADO!!!!

É bem parecido com bolinho de bacalhau, é só substituir o bacalhau por atum. Vamos lá!

Ingredientes:

3 batata média cozidas

1 lata de atum light

2 dentes de alho

3 colheres de sopa de azeite

Cheiro verde á gosto

Pimenta de cheiro á gosto

Sal e pimenta do reino á gosto

Amasse as batatas como purê e misture com todos os outros ingredientes até ficar homogêneo, faça discos médios e coloque nunca fôrma antiaderente sem untar, pois o azeite que colocamos na massa já é o suficiente.  Coloque no forno quente a 180 graus por uns 20 minutos retire e vire para ficar com uma casquinha crocante dos dois lados.

Uma saladinha é um ótimo acompanhamento, bom apetite!!!
Bjbjo..
Tati

Que beleza de produtos!!!!

Olá pessoassss,

Hoje eu vou falar sobre alguns produtinhos de beleza que eu adoro e funcionam muito bem comigo. Para começar a história, tenho que desabafar rsrsrsrs... pois dos 27 anos prá cá comecei a ter acne, pode!!! Minha pele é mista e nunca tive acne nem na adolescência. Agora depois de véia, o organismo inventa essas coisas, rsrrsrs.. Fazer o quê, dizem que são as mudanças hormonais. Mas enfim, tive que ir correndo tratar. Fui a umas dez dermatologistas e experimentei não sei quantos produtos até acertar.

Vou mostrar alguns que gosto muito e uso diariamente. Primeiro a limpeza da pele com dois sabonetes que adoro e que deram super certo comigo: Effaclar e ACTINE.

  

O Effaclar da La Roche Posay limpa direitinho, não tem cheiro, deixa a pele macia e rende que é uma beleza. O preço está na faixa de uns R$ 45,00 reais.

 O ACTINE da Darrow, por sua vez, é recomendado para peles acnéicas, com ação ceratolítica que favorece a remoção da oleosidade excessiva da pele e contém Aloe Vera. Senti que as espinhas não estão aparecendo com tanta freqüência como antes, diminuiu bastante além de deixá-la bem hidratada e sequinha. E o melhor de tudo é o precinho de R$ 28,00 reais, um achado!!!

Para a hidratação gosto muito do Creme Hidratante Normaderm Anti Imperfeições da Vichy - é um tratamento anti-imperfeições com o ativo Zincadone A+ Intra-poros, que promete hidratar a pele, reduzir as imperfeições, contrair os poros e homogeneizar a pele. Para quem faz tratamento com ácidos é excelente, pois a pele fica muito sensível. A maioria dos hidratantes deixa aquela sensação de ardor logo após a hidratação, ele não.  Preço - R$ 70,90.

 E por ultimo mais não menos importante, o protetor solar. Uso dois: O Ansolar Sport FPS 65 da Stiefel foi a minha dermatologista que indicou. Possui complexo S3 que proporciona a proteção contra o dano celular provocado pela radiação UV, tem hidratação prolongada e com atividade antioxidante. Isso ajuda a retardar o envelhecimento cutâneo causado pelo sol. Ele é ótimo, uso no corpo e no rosto principalmente quando pratico esporte ao ar livre. Tem a praticidade de ser líquido e em spray, espalhando com facilidade pelo corpo. Preço - R$ 66,00 reais.

Já o Bloq Mousse Fotoprotetor FPS 50 da FQMderma  descobri por acaso, mas adorei! É um bloqueador solar que devido a sua textura mousse possui rápida absorção sem deixar a pele oleosa. Foi desenvolvido especialmente para filtrar as radiações solares nocivas às peles extremamente sensíveis ao sol e que sempre apresentam vermelhidão. Uso no rosto todos os dias. Preço - R$ 70,00 reais em média.

Espero que tenham gostado, bjbjo e até a próxima..

Tati

Almoçinhos dessa semana com o precioso INHAME.

Oieeeeeeeeeee...

Hj eu tô animada, a segunda vez postando em?! Mas não é nada disso não, é que fiquei devendo os posts de alimentação. Prometi para mim mesma que escreveria pelo menos umas 3 vezes por semana. Então vamos lá!

 Esses foram os almoços de terça e quarta. Como vcs já perceberam nesses dois dias eu substitui o arroz integral pelo INHAME. Esse tubérculo  é um carboidrato de excelente fonte energética, também é rico em vitaminas do complexo B e sais minerais como cálcio, fósforo e ferro, e vem fazendo minha cabeça ultimamente, quer dizer, meu estômago né rsrsr..

Quando eu era pequena, minha avó fazia muito essa raiz, mas há muito tempo eu parei de consumi-la, não sei bem porque, o que importa é que voltei com força total, pois ela faz hiper bem para saúde.

 Só para listar alguns benefícios: ameniza cólicas menstruais e outros sintomas da TPM – a famigerada tensão pré-menstrual –, reforça as defesas do organismo e (uau!) estimula a libido. Sua preocupação é com a balança? O inhame tem ação anti-inflamatória, deixando o organismo menos suscetível ao acúmulo de líquido e toxinas. Isso significa tirar da frente dois grandes inimigos do corpo em forma: gordurinha extra e celulite! (Fontes: Revista Boa Forma e EMBRAPA)

Modo de preparo:

Vc pode cozinhar ele ao vapor e temperar com azeite e sal, ou fazê-lo refogado. Ele cozinha rapidinho e das duas formas acima fica uma delícia.

Olha uma fotinha dele aí : O Srº Inhame, meio redodinho e peludinho, rsrsrsr..

Bjobjo e até a próxima...

Tati

Receitinha Cookies Delíciaaaaaaa..

 Gentemmmmmmmmm...

Essa receita fez um sucesso aqui em casa que vcs não tem noção. Primeiro, Super fácil de fazer, segundo Prática com pouco ingredientes e terceiro Umaaaaaa delíciaaaaa!!! É bom deixa bem claro que essa receita não fui eu que inventei, peguei no blog da Dani Tâmega, as fotinhas também, onde tem muitas receitinhas maravilhosaaas.

Vamos lá...

COOKIES BY DANI

Quantidade: 30 cookies


Ingredientes
1 xícara de amêndoas ou pecans trituradas
1 xícara de aveia
1 xícara de massa de farinha de arroz (Eu coloquei farinha de Quinua)1 / 2 xícara de óleo de canola ou óleo de côco (Eu usei o  óleo de côco, pois fica com um gostinho de rosquinha de côco)1 / 2 xícara de Honney ( esquentar 45 segundos no microondas)
1 / 4 colher de chá de sal
Geléia sem açúcar.

Método
Pré-aqueça o forno a 350 °F. Coloque as amêndoas e aveia em um processador de alimentos e pulse até formar uma farinha. Transfira para uma tigela e adicione a farinha, óleo, o mel e sal. Mexa até misturar bem.
No inicio parece oleoso, mas é necessário e depois de pronto verá que fica sêco.
Enrole as bolinhas e faça um furinho no meio, para colocar a geléia.
Coloque na assadeira untada. (Eu não unto, pois os cookies já estão oleoso demais, na minha singela opinião)Coloque uma colherinha de geléia no centro do biscoito.

Assar os bolinhos até dourar e que estejam firmes e duros em torno das bordas, de 15 a 20 minutos.
Nao sirva imediatamente porque ainda estarão meio molinhos, espere esfriar...coloque na geladeira.
e COMAM!!!!!!!!

Gentem é sucesso na certa, já fiz várias vezes aqui em casa, geralmente eu como no pré treino ou no café da manhã.

bjobjo e até a próxima...

Tati