Treino

Oieeeeeeeeeeeeeeeee,

Hoje vou falar da minha rotina na academia. É certo que cada organismo reage de um jeito. O meu não reagia a nada, kkkkk, aiaiaiai meu Deus que sofrimento!!! Mas vou falar a verdade, Estou com 30 e “malho” desde os 24 anos. Só que a minha malhação era uma enganação, rsrsr...eu chegava na academia aquecia uns 10 min. na esteira e ia para musculação. Lá eu fazia um treino leve que nunca evoluía. Ia 3x por semana e treinava uns 4 exercícios para os membros superiores e mais 4 para os inferiores. Cada exercício era de 2 à 3 séries de 15 repetições. No final voltava para esteira e corria uns 30 min. Fiz esse treino durante uns 4 anos da minha vida, e de vez em quando mudava para um circuitinho para ver se dava um efeito diferente. Detalhe: Não seguia DIETA.

Há dois anos me casei, e vcs sabem... toda noiva quer ficar linda no vestido brancoooo!!!  Logo, entrei na dieta e comecei a ir com mais freqüência à academia. Passei a pegar um pouco mais pesado na maromba, de 64 fui para 62 quilos, só que com a vida de casada, reforma de apartamento e tantas outras desculpas parei de malhar por 8 meses.  Fui parar nos 72 quilos, quase pireiiii, não tinha uma calça que entrava no corpicho!! Voltei para academia em Janeiro de 2011 com força total e pegando PESAAAAADO..  
É como dizem: No Pain, No Gain!!

Agora o meu treino é assim:

- De 4 á 5x por semana;

- Um dia superior e no outro inferior;

- Aquecimento de 10 mim;

-SUPERIOR: (sem intervalos)

4 serie

Supino Reto Bola – Repetições:6+12 /Carga:  halteres 7kg/6kg –R. Tríceps Frances – Repetições: 15 /Carga: halteres 7kg

Ext. tornozelo Calf – Repetições: 7+7/Carga: 30kg 

Abdominal Supra Bola – Repetições: 25

4 serie

Pux. Supinada – Repetições: 6+12/ Carga: 7kg – 4 serie

R. Biceps Martelo – Repetições: 15/Carga: 5kg – 4 serie

Desenvolvimento - Repetições: 15/Carga: 5kg – 4 serie

Extensão Lombar - Repetições: 15 /Carga: 5kg – 4 serie

 - INFERIOR: (sem intervalos)

4 serie

 Leg 90º - Repetições: 15/12/10/8 –  Carga: 80/90/100/110 - 4 Serie

Ext. Joelho Sentado - Repetições: o Máx - Carga: a Máx.

Abdutora Sentado - Repetições: 10/10/10/10 - Carga: 50/50/45/45.

4 serie

Stiff  Halteres - Repetições: 15/12/10/8 - Carga: halteres 8kg.

Flex. Joelho Sentado - Repetições: o Máx - Carga: a Máx.

Adutora Sentado - Repetições: 10/10/10/10 - Carga: 50/50/45/45.

4 serie

Agachamento livre - Repetições: 10/10 - Carga: halteres 5kg.

Ext. Quadril 4 Apoio 180º - Repetições: 10/10 - Carga: Caneleira 5kg.

Ext. Quadril 4 Apoio 90º - Repetições: 7/7/7 - Carga: Caneleira 5kg.

Perdi 4 quilos no ano passado e em janeiro desse ano fui a uma nutricionista esportiva, e venho seguindo uma dieta. Em 1 mês perdi 2 quilinhos, uma  maravilhaaaaaaaaa!!! Percebi que o importante é ter disciplina, uma dieta legal, e claro, pegar pesaaaaaaaaaaaado, heheheehh..

Bjobjo  até a próxima...

Tati