Dia do Lixo...

Hello queridinhos e queridinhas... O post do hoje é sobre “O DIA DO LIXO”, o dia da semana que eu mais gosto, hehehehe... será porque em?! Gentem, não tem jeito, o dia do lixo precisa acontecer, já virou até moda. Todos os nutricionistas recomendam um dia para relaxar na dieta. É necessáaaaario para que os pobres mortais possam cair em tentação pelo menos uma vez na semana. É ou não é!!!? Eu, por exemplo, não dispenso um bom hambúrguer no dia do lixo.

Pense, se não existir um dia para comermos algo que gostamos muito, corremos o risco de sabotar a dieta no meio da semana. Geralmente as pessoas escolhem o final de semana, pois é quando os eventos ocorrem com mais freqüência. Sem contar que nem todo mundo malha no sábado e  domingo. Além disso, malhar pesado prá depois bater um lanche calórico é até Pecadooo, aí que dó.... kkkk. O ruim é quando o dia do lixo vira o Final de Semana Toooooooooodo do Lixo! Aí não pode né gente!!! Então vamos ficar ligados e não vamos nos sabotar!!!

Segue aí a dietinha da semana e o meu dia do LIXOOOO.

Café da manhã ovos mexido com suco de maçã. Almoço almôndegas com arroz integral. Jantar Omelete

Almoço arroz branco, feijão, linguicinha de frango, couve e quiabo. Lanche da tarde bolinho integral de maçã. Jantar salada, abobrinha assada e arroz integral com frango.

 Café da manhã cuscuz, banana amassada com aveia, wey e canela.

 Lanche da tarde Shake de mamão com wey.

 Lanche da tarde gelatina diet e 1 ovo 1 clara cozidas

 Almoço seteta de legumes, arroz com brócolis, farofinha e bife. Lanche da tarde banana com canela. Jantar 10 sashimis

 Almoço  legumes, arroz branco, feijão, farofinha, couve, salada e lombinho assado. Lanche da tarde guacamole. Jantar omelete.

DIA DO LIXOOOO: Almoço Porpettone de cream Cheese com massa ao molho sugo. Lanche da tarde Pão francês com filé. Jantar Chilli beans com chips (Huhuuu..enfiei o pé na jaca até o joelho, kkkkkkk...)

Olha eu aí gentemmm...

Fotinha saindo com para jantar um sushizinho com meu amor,

bjo bjo e até a próxima.

Tati

Sucos..

Olá galerinha linda!!! Como vão todos vcs?

Hj a dica é sobre sucos. Vou postar algumas receitinhas bem legais para ajudar a hidratar e melhorar ainda mais o funcionamento dos nossos corpichos. Os especialistas recomendam comer, pelo menos, cinco tipos diferentes de vegetais verdes e frutas todos os dias. Mas a verdade é que nem todo mundo consegue levar essa indicação à risca. Uma maneira simples de garantir as vitaminas e os minerais desse tipo de alimentação é ingerir  sucos.

O suco, aliado a um menu de baixas calorias, aumenta a taxa de metabolismo e   agiliza a perda de peso. "As enzimas digestivas produzidas pelo fígado e pâncreas, necessárias para digerir e absorver os nutrientes ativam o emagrecimento. Isso acontece porque bebidas verdes de vegetais e frutas reduzem a carga sobre esses dois órgãos, permitindo que eles foquem em suas tarefas metabólicas, como queima e produção de energia", explica Luciana Carneiro (SP), especialista em nutrologia e medicina estética, membro da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran) e da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso).

Então vamos lá, tem para todos os gostos!!!

Bjos..Tati

 


Suco da limpeza total

Duas fatias grossas de abacaxi, uma maçã descascada e sem as sementes, uma rodela de gengibre. Bata tudo no liquidificador e sirva fresquinho, na hora.

Intestino feliz

Na noite anterior deixe duas colheres de sopa de sementes de linhaça em água. Na manhã seguinte, coloque as sementes hidratadas no liquidificador, acrescentando uma boa fatia de mamão, uma banana nanica, uma maçã descascada e sem as sementes, três ameixas secas sem caroço e água a gosto. Bata tudo e sirva imediatamente.

Suco amarelo (calmante)
Ingredientes:
3 fatias grossas de melão
3 fatias grossas de abacaxi
100ml de suco de maracujá
500m de água

Suco vermelho (antioxidante)
Ingredientes:
1 fatia grossa de mamão formosa
1 goiaba vermelha
2 tomates pequenos sem semente
12 limão
500ml de água
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes adoce e sirva gelado

 Smoothie verde
Ingredientes
· 2 xíc. (chá) de espinafre
· 2 copos de pepinos cortados
· 1 cabeça de aipo
· 1 col. (chá) de gengibre
· 1 porção de salsa
· 2 maçãs cortadas
· suco de 1 lima e meio limão

Modo de fazer
Bata tudo no liquidificador até desmanchar as peles e sementes.Suco verde com maçã
Ingredientes
· 1 a 2 punhados de verduras frescas, como espinafre, acelga e salsa
· 1 pepino médio com casca
· 2 talos de aipo
· 1 a 2 col. (chá) de gengibre
· 1 maçã azeda média com casca
· suco de limão ou de lima

Modo de fazer
Tire os talos da acelga para evitar que o suco fique apimentado.bata os ingredientes no liquidificador.

Vitamina energética e para hidratação da pele: (Vitamina capuccino com cacau em pó) Ação varredora de radicais livres, antiinflamatório, pode prevenir aparecimento de células cancerígenas, estimulante:(alta concentração de polifenois, vitaminas e minerais,cafeína, proteínas).
Ingredientes:
1 unidade(s) de banana nanica picada(s)
1 colher(es) (chá) de café instantâneo granulado
1 colher(es) (chá) de cacau em pó
12 copo(s) de iogurte desnatado
Quantidade de açúcar e água a gosto
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva bem gelado.
Rendimento: 1 porção


Suco para prevenção de doenças do coração: suco de aipo com melancia
Previne cardiopatias, cálculos renais ,reduz resistência a insulina. Vitaminas e minerais, principalmente magnésio.
Ingredientes:
2 fatias de melancia picada
1 talo de aipo com as folhas
1 colher de sopa de linhaça ou quinua real
1 colher de sopa de mel (orgânico)
1 cubo de gelo.

Suco para tratamento de enjôo. (Auxilia no tratamento de enjôo, estimulante intestinal. Vitaminas e minerais óleos voláteis.)
Ingredientes:
1 abacaxi descascado
1 maço de hortelã 1 pedaço bem pequeno de gengibre
Modo de preparo: bata o abacaxi, as folhas de hortelã e o gengibre no liquidificador. Servir com gelo.
Se você tiver um juicer, pode usá-lo. Coloque os ingredientes nesta ordem: abacaxi, hortelã (no juicer dá pra ser com talo e tudo), gengibre (com cuidado porque o gengibre é bem duro) e abacaxi.

Suco mamão com gergelim (Auxilia no transito intestinal, manutenção dos níveis adequados de cálcio. Boa disponibilidade de cálcio, prebiótico, vitaminas e minerais)

Ingredientes:
2 colheres de sopa de gergelim
200 gramas de mamão
12 litro de água
Mel a gosto

Fonte: site mdemuher

Comidinhas...

Olá pessoas lindas,
Uma passadinha rápida para incentivá-las a continuar a luta de todos os dias: Dietinha e Treino, Sempreeeee! Não vamos escorregar na dieta, se exagerou no feriadónn se contenha no final de semana, lembrem-se do seu propósito. FOCO!!! 
Olhem aí algumas moças que nos inspiram... 

Nicole Bhals lindaa..Saradíssima.

E Joana Machado...Corpão!!

Agora que nos inspiramos, vamos que vamos para dietinha da semana.

Café da manhã: abacaxi e iogurte.

Almoço1: arroz branco, feijão e fígado acebolado.

Lanche: Creme de abacate com wey e Ades.

Jantar: Salada.

   Almoço2: Coxinha de frango co salada de batata.

 Almoço3: Salada e fetuttine com almôndegas ao sugo.

 Jantinhas: 1)Saladinha com frango grelhado,

                      2)Frango assado com salada e duas rodelas de batata doce,

3)Coxinha de frango assada com legumes e arroz integral 

 Café da manhã: mamão, iogurte e uma porção de Cereais.

                      Almoço4: Penne integral ao molho de atum com tomate e um ovo cozido.

É isso aí.... bjbjo e até a próxima..

Tati

Alimentação da NOITE..

Olá pessoas...

Hj vou falar um pouquinho sobre minha alimentação á noite. Estou indo bem até o momento, mas tenho que confessar que é muito difícil, tento não cair na tentação.

O que pode e o que não pode? O que comer á noite para não engordar??? O que comer para não prejudicar a dietinha do dia todo?

 Acho que esse é o DILEMA da maioria das pessoas que fazem dieta, ou querem perder uns quilinhos. Por esse motivo  fiz esse post, a noite é a parte mais perturbadora da dieta, quer dizer: Já foi muito mais!!! Eu virava um monstrinho comilão igual o daquele filme Os Gremlins, lembram?? Eles não podiam ser alimentados depois da meia noite que se transformavam de ursinhos de pelúcia a monstrinhos horrorosos. "Sou eu", fico igualzinha depois que como o que não devia, consciência pesadíssima e  uma pança que me olha sempre e diz: Mas por quê??? Heheheh

Pois é para não ter uma pança falante e nem parecer com um gremlins, o mais indicado é ter SEMPRE o cardápio da semana já pronto e colado na geladeira. Elabore-o no final de semana, faça comprinhas lights semanais do que está faltando em casa, e se puder, deixe mais ou menos algumas comidinhas pré-prontas para o decorrer dos dias. Se você conseguir se alimentar bem nos três primeiros dias da semana, terá mais força para continuar. Se não tiver tempo nenhum, pelo menos pense durante o dia o que poderá comer á noite, antes de chegar em casa!!! Porque vocês sabem né, se for pensar no que comer quando já se está com fome, é SUPERBAD!!!  Então não se transformem em monstrinhos..

Refeições das ultimas noites: Dê preferência as proteínas!!!

Salada com Frango desfiado

 Sopa de legumes Com Carne

 Almôndegas com Purê de Batata Doce e Brócolis no vapor

 Frango Assado, Abobrinha e Berinjela grelhadas e Wrap de Frango com Alface/Tomate

Salada de Atum em lata com tomate, Palmito, Cebolinha e Coentro, Cenoura Ralada, Pimentão Vermelho, Milho e Cebola Roxa.

                                   

É isso aí, não deixem a sua dieta para ultima hora !!!
bjinhos
Tati

Motivação!!!!

Olá boys e girls!!!

Vou postar hoje exemplos de pessoas que conseguiram chegar ao seu objetivo, perder peso (gordura) e seguir suas vidas como vencedoras. Não deve ser fácil, são guerras que travamos dentro de nos mesmos. Podem ser desafios profissionais ou pessoais, não importa, o que realmente importa é começar, colocamos metas e sofremos até alcançá-las. De qualquer maneira são os exemplos que vemos todos os dias que nos fortalecem e fazem com que voltemos para luta sempre!!! Não vou ser hipócrita e dizer que isso é fácil, somos pessoas diferentes cada um tem uma personalidade e jeito de pensar, uns são mais determinados e disciplinados, talvez por experiência de vida ou porque são assim mesmos e outros não.  Mas se decidirmos por alguma coisa que vai nos fazer bem, e que merecemos, não podemos desistir, temos que ir até o final, dure o tempo que durar. Então vamos todos seguir os bons exemplos e vencer!!!

Viram!!! Todos nos somos capazes, então vamos que vamos!!!

Bjo grande...

Tati

Alimentação da semana...treinos..modinha..e outros..

Helloooo Pipow!!! Como estão todos?! Essa semana minha alimentação foi bem legal, mantive bonitinha a dieta, mas só fui treinar três vezes durante a semana. Hj ainda pretendo ir num parque aqui na city dá uma corridinha, peso na consciência. Voltei a tomar oléo de coco antes das principais refeições, ou antes dos treinos.  Muita gente diz que o óleo de coco é bom e ajuda a queima de gordura abdominal, algumas pesquisas provam o contrário. De qualquer maneira eu penso assim, os dois meses que usei ele direitinho, deu certo. Minha nutricionista indicou o óleo para eu tomar principalmente antes do treino, (valor calórico dele é gigantesco), mas no dia que não treino, tomo antes do café da manhã e do almoço. Os chás continuo tomando normalmente, fiz um post aqui sobre os chás.

Ah! Aproveitando, vou mostrar para vocês os suplementos que estou usando atualmente, o oléo de coco, claro, a caseína da marca Bio Casein Performance Nutrition, o wey da Optimum nutrition, Bcaa Satck da Universal Nutrition e o Therma Pro da Integral Medica. Tento sempre ter em casa um wey ou caseína no sabor de baunilha, pois esse sabor dá para misturar com tudo, vitaminas, gelatinas, bolos, panquecas e outros.

E aqui as refeições da semana:

Gentem é o seguinte eu adoro comida japonesa, mas comer 15 sashimis como é pedido na minha dieta, é demais prá mim! Como no máximo uns 11, isso se não tiver sushi na parada!  Deixo sempre  para comer no jantar, se der fome mais tarde tomo um shake de caseína. Omelete e peito de frango assado no forno, foram também refeições da night!

Os almoços foram: Penne integral com atum e tomate, Peitinho de frango com mandioca e abobrinha, Salada com carne moída e chuchu, arroz integral com lentilha.

O post tá ficando longo hj em?! Pois é, e para finalizar aqui estão minhas novas aquisições: Meias coloridas!!!! Com essa onda das polainas voltando com tudo, fui lá escolhi a minha rapidinho!!!! A próxima será uma na cor mescla, hummmm mais estímulo para malhar, kkkkkkk

Bjokassss e até a próximaaaaa... Tati

Aprendendo sobre caseína micelar

Oláaaa gentemmm!!!!

Estava lendo algumas matérias sobre nutrição no site Treino Total e achei esse artigo super interessante publicado por Alexandre Melo (preparador físico) para quem quer saber mais sobre a caseína. Como a maioria já sabe, a caseína e o wey são os meus suplementos preferidos, apelidados por mim de meus shakes, adoroooo! Consumo a caseína como a ultima refeição do dia, logo antes de dormir. No texto abaixo ele explica direitinho tudo que precisamos saber!!!

PROTEÍNA DE LENTA DIGESTÃO E ALTAMENTE ANTI CATABÓLICA

No ano de 1992 no Institute pour Biologie et Nutrition Humainedo Centre D´Études Nucleaires du Saclay da França, o professorYves Boirie e colegas lançaram o novíssimo conceito das PROTEÍNAS LENTAS E RÁPIDAS . A idéia era semelhante ao conceito de Índice Glicêmico dos alimentos. Este conceito nos diz qual a velocidade na qual uma proteína é digerida e como afeta os níveis de substâncias como a insulina, o IGF-1 , a leucina , o glicogênio muscular e a glicose sangüínea . Até essa data, prevalecia o conceito de que todas as proteínas eram digeridas da mesma forma e velocidade.

Uma proteína como a whey tem seu pico de ação/duração de cerca de 3 horas e meia enquanto a caseína tem tempo de ação bem maior. O que isso significa resumidamente para você? Simples – a proteína do whey é anabólica por essência enquanto a da caseína é uma proteína com alto poder anti-catabólico.

Antigamente, alguns suplementos utilizavam em sua formulação a caseína, porém em uma forma termicamente tratada, de difícil digestão , difícil absorção e que quando atingia o intestino grosso era fermentada pela flora do mesmo ocorrendo grande produção de produtos tóxicos como a amônia e uma variedade de fenóis.

Isso foi no passado quando as anilhas ainda eram quadradas!

Os suplementos high tech de hoje contém em sua formulação a caseína micelar – uma caseína não desnaturada (undenatured micelar casein) separada do leite por incríveis e modernos processos de ultra-filtração sem o uso de aditivos químicos, o que aumenta a bio-atividade dos peptídeos do leite responsáveis por melhoras no sistema imunológico e crescimento de massa muscular magra livre de gordura.

Usando whey protein você aumenta a síntese de proteínas a níveis mais altos que a caseína, mas os cientistas pesquisadores de nutrição de alta performance reconhecem que a caseína micelar é muito mais importante e mais efetiva no combate ao catabolismo muscular .

A caseína em sua forma micelar gera após sua ingestão um fluxo constante de aminoácidos na corrente sangüínea mantendo um amplo espectro dos mesmos por um período de cerca de 7 horas após a sua ingestão. Uma das incríveis propriedades da caseína micelar é formar uma espécie de gel no intestino e este gel que garante que os aminoácidos presentes na caseína sejam liberados gradualmente em seu sistema o que faz dela uma perfeita proteína para ser utilizada na prevenção do catabolismo e supressão de hormônios catabólicos como o cortisol.

Esta forma de caseína é ótima para ser utilizada logo antes de dormir para que  seja garantido uma boa liberação de hormônios anabólicos (Gh e Testosterona ) durante o seu sono evitando assim que o cortisol seja o hormônio dominante nesta fase .

Outro excelente período para se utilizar essa proteína é logo pela manhã ao acordar, pois mesmo que você evite o catabolismo noturno vale lembrar que seu corpo em repouso total tem um gasto energético grande, pois seus órgãos vitais como pulmões, cérebro, coração,  continuam funcionando em alta atividade causando assim gasto de energia que deve vir de algum lugar, preferencialmente que não seja de seus músculos e sim de algo fornecido a fornalha metabólica noturna na forma de alimento de alto valor protéico e nutritivo.

Otimizar seus treinos , melhorar sua performance , aumentar sua massa muscular livre do acúmulo de gorduras indesejáveis , melhorar seus níveis de energia são coisas plenamente possíveis com o uso dos novos suplementos de alta tecnologia hoje existentes no mercado.

Se você realmente quer resultado não espere obtê-lo de um produto que promete e sim de um que Cumpre com o que diz que faz!

Beleza, agora três receitinha simples onde eu uso a caseína ou o wey: No iogurte natural, com geléia, uma colher de aveia e um scoop de wey ou caseína, ou então no mingau de aveia e na gelatinha diet, é só misturar e pronto!!

 Ok, é isso aí!!! bjobjo.... bons treinos e até mais....

Tati