Comidinhas e Treino...

Olá meu povo e minha pova!!! Uma passadinha rápida para postar as fotinhas da alimentação dos últimos dias. E para informá-los que estou me alimentando direitinho, só ontem que dei uma pequena escorregadinha, comi um pedacinho de pão doce antes de dormi, aiaiaiaia..são as lombrigas que me forçam, heheheheh..

Olhem ai, guacamole ao fundo, almocinho com lentilha e carne moída que eu adooooro, batata doce com frango grelhado, saladinha com franguinho, ovinho de codorna e um pedacin de queijo Brie (amoooo), logo abaixo, abacate again, omelete e bolinho integral de maçã, ups!

O treino está legal, tenho que confessar que hj não fiz cárdio direito, só 10min antes de treinar e uns 15min depois, pois as minhas pernas estavam me matando, pareciam que pesavam toneladas cada uma!!!

Meu treino está assim, separado em MI e MS. Membros superiores, sem intervalo entre, com intervalo de 60s no final de cada série, são três séries.

MS: 

Na bola supino Reto-20x 

Bíceps polia-6/20x

Na bola flexão de tronco-30x 

Puxada aberta-20x

Tríceps corda-6/20x

Extensão lombar-15x

Abdominal bike-20x

Elevação de quadril solo-20x

Membros Inferiores, também sem intervalo entre, com intervalo de 60s no final de cada série.

MI:

Leg 45-15x lento (menos carga)

Extensão de tornozelo 10/10/10 segurando 10segs intercalando direto

Leg 45-20x  normal (mais carga)

Extensão joelho 10/8/6 direto com descando de 5segs

Agachamento bola + halter-10x segurando 10segs + 10x

Flexão de joelho-15x

Extensão quadril 4 apoio - 15x

Para finalizar 30min de cardio no final, faço seg, qua, sex - MI e ter e qui - MS e vice versa. Vou revezando, o treininho tá pesado, tomara que eu consiga segurar a boca "á noite", heheh.. para ter um resultado good!!!

Bjobjo e até a próxima!

Tati